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简易气功六种

此处所说的简易气功有别于拙作「无我的妙义」一书中所说的简易气功,因此有必要写一篇专文加以介绍说明,让那些路途遥远,交通不便的读者,不必远至屏东敝诊所或台北龙树杂志社即可按照本文的说明,放心在家自己练习,也不致于发生差错或危险。
 

本功法的特色是简单易学而效果卓著,只要忍耐初练功五天的疲劳不适,以后便可感觉身心日渐轻松愉快,若加上服用适当处方的中草药则其效果往往令人不可思议。究竟是不是我在夸大其辞,不妨试练一星期看看,反正有益无害,何乐不为?屏东师范学院有一位韩教授的夫人,约半年前来我诊所看病,我看她虚弱而免疫力不足,开药之余我就教以简易气功。八十一年三月廿九日、卅日两天,屏东师院举办自强活动,到瑞里爬山,这位韩夫人也参加了。她告诉我说:「很感谢你以前教我练气功,要不然我真的不敢来参加这次活动。我从前稍微爬个楼梯就马上喘气心悸,现在不会了。」我听后心理觉得很安慰,因此忍不住在此带上一笔,目的也在加强读者们练功的信心。兹将练法分述如下:
 第一种  闭气(三—十下)
 闭气的练法与「无我的妙义」一书中所说的一样,今再复述一遍。方法是:以鼻孔吸气吸满,然后停止呼吸,接着收紧腹筋,使肚皮尽量贴向腰脊,下巴压住脖子,但脸要保持朝向正前方,头不可向下俯。此时胸部自然鼓起,横隔膜自然往上提,两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后,自觉难以忍受,不可呼气,但可以再继续补吸三、四下,使肺部极尽饱满。若能保持六十秒不呼气则效果较佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好,但也需用渐进法,才不会太辛苦。没有练过此法的人,起先会很不习惯,很难受,感觉头部胀胀的,有人会晕,有人隔天胸部会痛,这些现象都不用害怕,几天后就会习惯。若每下能六十秒不呼气,每天只要练三下就够了。
 之所以把它排在第一顺位,原因是这功法太重要太重要了。它对加强肺功能,增加全身含氧量非常有效。肺功能加强了,免疫力也增加了,气喘、咳嗽、鼻炎,以及凡百疾病都可获得改善,可以说是妙用无穷。很多患者来我这里学了以后回去就懒得练,实在非常可惜。
 肺是人身最大的内脏,欲治病强身,先须把肺强壮起来,此不易之理。欲强肺,最直接有效方便的方法是练闭气。
 第二种  脊椎运动
 脊椎在人体有如一条大运河,或如一条纵贯公路、纵贯铁路,乃维持人体健康的主要支柱。人体赖此以顶天立地,安身立命。它与脑部相连,构成人体的中枢神经。而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经,都从脊椎出发,复回归脊椎。因此若欲强化神经,避免神经衰弱,增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力、非强化脊椎不可。二十年多前,看到一本讲瑜伽的书,说要看一个人的生理机能是否老化,是否年轻,只要看他的脊椎弹性如何即可。脊椎硬化,失去弹性,不能弯曲,或弯曲度不够,即使他只有四、五十岁,算已未老先衰,视之为老人可也;若此人虽年已六、七十,但脊椎柔软,弹性佳,不输二、三十岁的人,则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽术的人非常重视锻炼脊椎的柔软度。
 本脊椎运动的目的即在用四种动作来使脊椎保持柔软。
 第一种动作是左右弯曲:先两脚站开与肩同宽,然后向右弯腰、弯脖子,弯曲度越大越好,至少右耳的孔要朝向地面,也就是说右侧的脸部要与地面平行。弯向右以后,接着身体恢复正直,立刻又向左弯腰,弯脖子。如此一右一左的弯脊椎,有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸,哪一边呼,哪一边吸,皆无不可,我自己的习惯是向右呼,向左吸。如此左右来回,至少连续做三十下。有慢性鼻炎、头痛的人,必须做二百至四百下,效果会很好。
 第二种动作是向前弯曲:亦先两脚站开与肩同宽,然后两手手指交叉,掌心向下,身体向前弯时,一面呼气,尽量使掌心贴近地面,若暂时贴不到地面,不要灰心,每天接近一点,最后一定可以贴到地。向前弯后立刻身体直起来,一面吸气。如此一下一上,至少连续做三十次。
 第三种动作是向后弯曲:向前弯曲三十次后,紧接着做向后弯曲。方法是身体向后弯,先使脸朝向天,再尽量使头部靠向地面,使身体形成一个反弓字形,胸腹朝天,腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可。我自己的习惯是一面呼气。向后弯曲以后,接着是恢愎正直,如此为一次,至少做三十次。
 第四种动作是向后旋转:两脚不动,头部向右后方旋转,身体也是跟着头部而向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后,接着是向左后方旋转,亦配合呼吸来做。旋转时,头部大约可转到将近一百八十度,如此一右一左为一次,至少连续做三十次。做此动作会头晕的人可闭起眼睛或动作减慢。
 第三种  头脚悬空(七下)
 头脚悬空的方法是,身体平躺在硬板床上(弹簧床不宜)仰卧,先抬起头来,大约离床板二、三十公分高,四十公分高亦无不可。接着拾起双脚来,高度与头部相同,膝部可微曲,不曲亦可。然后保持这种头脚悬空,身体呈V字形的姿势,直至不能支撑,就可放下休息。休息过数秒后,接着做同样的动作,共七次,大概就无力再做下去,即使能做下去也不必做得太多次,因为运动只要适度即可,做太多不见得效果成正比。
 这个动作的呼吸法可有三种。第一种,做时可以闭气;第二种做时不用闭气,可以呼吸,只要保持头脚悬空即可;第三种,头抬起时呼气,脚抬起时吸气,姿势做好后开始闭气,放下休息时呼气。我自己的习惯是抬头时呼气,抬脚时吸气,保持姿势时自由呼吸。
 头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部,连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睪丸都呈紧缩的状态,从而促使其中血液换新,循环良好。它是一种最奥妙的内脏运动,可以促进内脏机能,防止内脏老化,效用不可尽述。其疗效含盖胃肠病、肾病、肝病、糖尿病、子宫下垂、遗尿、遗精、乱经、黑斑、腰酸......等等。
 第四种  跪后倾(30下)
 跪后倾的方法是,双膝跪于硬板床上或地板上,膝盖会痛的人可以垫以手巾或毯子。身体要正直,与小腿呈九十度,双脚板立起,脚大拇指面要贴住地板或床面,臀部不可坐在足跟上。跪好后,一面吸气,一面身体往后倾斜约四十度或四十五度,下巴要贴住脖子,换句话说,后倾时脸部不是朝向天空,而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势,一面呼气,如此为一下,共做三十下。
 这个动作不好做,腰、脚、腹部无力的人做起来会不符标准,但不要灰心,几天后就会合标准。这个动作的目的在锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量,从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔,可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病,请勿小看。
 第五种  甩手(五—十分钟)
 甩手的方法是,两脚分开,与肩同宽,双膝微曲,上身正直,脸朝前方,双手同时向后甩,手心朝后方。用手时可以配合呼吸,亦可不管呼吸。甩的力量,可凭各人体力斟酌,甩的力气大,甩的次数可以减少一点,大约一百下就够了。
 如果轻轻的甩,至少须甩五分钟或十分钟。重甩的好处是运动的效果大,但隔天肩膀会酸痛,过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松,但必须甩久一点才有效果。
 甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉。手上有三阳经与三阴经,其气脉畅通与否,与心脏、肺脏、大小肠的健康有莫大的相关。因此,双手无力的人,可以断定此人心、肺、大小肠也不好。甩手时双膝微曲,可以增加双腿的力量,使气血下注,发挥清气上升,浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经,其气脉之畅通与否,关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能,因此欲强壮这些脏腑,不可不锻炼吾人之腿脚。
 第六种  胃肠运动—又名腹式呼吸(三—五分钟)
 这种气功原名腹式呼吸法,因为能治胃肠的病,所以我常把它叫做「胃肠运动」。此法练时采立姿比较方便,必须于空腹时练,若吃饱练会干扰消化,容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作,因为练时必须配合呼吸,所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种,吸时收腹、呼时松腹,叫做「逆呼吸」,吸时松腹,呼时缩腹,叫做「顺呼吸」。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打膈太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住拖太久。严重失眠的人,半夜可以起来练二十分钟再回床上睡,保证有效。
 以上六种气功锻炼起来,大约必须花费二十分钟到三十分钟的时间。若能持之以恒,每天至少练一次,配合服用保健中草药,一生之中必定可以为自己省下许多跑大医院的时间,减少无数生病的苦恼。由于每天过得身心健康,也促使全家活在快乐的气氛,并改善周遭的人际关系。


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